Gezond werken
Tips voor de werkplek tegen RSI
De tips in deze sectie zijn met name gericht op kantoormedewerkers. De programma's en adviezen van H&C zijn gebaseerd op de eisen die de werkomgeving van je stelt in relatie tot je persoonlijke wensen. Na een korte analyse van je werkplek kunnen we je advies op maat geven.
We bieden je ook een document aan (pdf) met daarin tips voor de plaatsing van je bureau, tips voor de werktechniek, werkdruk en zithouding.
Werkplekadvies:
- Plaats het beeldscherm op de aanbevolen kijkafstand van circa een armlengte. Hieronder tref je de aanbevolen kijkafstand voor verschillende beeldschermmaten:
14 inch: afstand 50 - 70 cm
15 inch: afstand 55 - 75 cm
17 inch: afstand 60 - 85 cm
19 inch: afstand 70 - 95 cm
21 inch: afstand 75 - 105 cm - Plaats je beeldscherm recht voor je. Zo voorkom je langdurig opzij kijken of onvoldoende ondersteuning van je armen door scheef zitten. De hoogte van het scherm is gelijk met je wenkbrauw.
- Stel je armsteunen zo in dat je ellebogen goed worden ondersteund wanneer je rechtop zit. Je onderarmen moet je in een hoek van negentig graden ten opzichte van de bovenarmen buigen.
- Stel je stoel zodanig in dat de bovenzijde van de armsteun gelijk is aan de bovenzijde van je bureaublad.
- Als je niet voldoende wordt ondersteund als je aan je bureau aanschuift, heb je een voetensteun nodig.
- Voorkom ver reiken naar je toetsenbord of muis. Wanneer je bovenarmen langs je lichaam afhangen en je onderarmen een hoek van negentig graden daarmee maken, liggen deze hulpmiddelen direct onder je handen.
- Houd je handen tijdens het typen en muizen zodanig dat de as van de onderarm in de lengterichting doorloopt tot in de middelvinger.
- Steun niet voornamelijk je polsen op werkblad of polssteun tijdens het typen of muizen.
- Wanneer je de hele dag aan het bureau zit, is de variatie in lichaamshouding gering. Zoek afwisseling in houding en ga regelmatig staan en bewegen.
- Wanneer je met veel kracht typt, kunt je overbelasting van je relatief kleine vingerspieren veroorzaken. Het 'in de aanslag houden' van je vingers zorgt voor een langdurige statische spierspanning. Hierdoor kunnen doorbloedings-belemmeringen op termijn klachten ontstaan.
- Om eenzijdige belasting te voorkomen kunt je links- en rechtshandig muizen afwisselen.
- Ook als de werkplek ergonomisch verantwoord is, blijft langdurig in dezelfde houding zitten belastend voor je lichaam. Wij raden je aan om veel van houding te wisselen en per half uur op te staan en een stukje te lopen. Kijk ook naar de oefeningen in de sectie beeldschermfitness!