Tips bij ontspannen

Stress? Daar heeft iedereen wel eens last van. Hieronder staan een aantal tips om de spanning te verminderen:

Ontspanningsoefening 1
Span in één keer al de spieren in uw lichaam aan. Houdt dit zeven seconden vol. Laat daarna los, en ontspan al uw spieren opnieuw. Let op het tintelende gevoel in uw lichaam. Doe deze oefening een paar keer achter elkaar.

Ontspanningsoefening 2
Met deze oefening maakt u uw nek los. Begin met het hoofd licht voorover gebogen. Draai uw hoofd vervolgens langzaam naar links. Draai uw hoofd in een vloeiende beweging door naar boven, dan naar rechts en vervolgens weer naar de beginstand, licht voorover. Uw hoofd heeft nu een cirkelbaan gemaakt. Vervolgens doet u de oefening in omgekeerde volgorde. Let op: draai uw hoofd langzaam!

Ontspanningsoefening 3
In deze oefening 'zwaait' u al uw lichaamsdelen los. Begin met uw linkerhand. Wapper deze gedurende zeven seconden goed los. Niet alleen uw vingers en pols, maar ook uw onderarm en bovenarm. Doe daarna hetzelfde met uw rechterarm, ook zeven seconden. Wapper vervolgens uw linkerbeen los gedurende zeven seconden. Niet alleen uw enkel en voet, ook uw kuit en dijbeen. Doe hetzelfde met uw rechterbeen, ook zeven seconden. Daarna wappert u uw hoofd los gedurende zeven seconden. Doe daarbij uw hoofd een beetje naar voren, laat uw mond een beetje openstaan en ontspan uw kaak. Het helpt als u geluid maakt als u uw hoofd heen en weer beweegt. Wapper vervolgens al uw lichaamsdelen tegelijkertijd los, zeven seconden op uw linkerbeen en zeven seconden op uw rechterbeen. Let na afloop op het gevoel in uw lichaam.

Ontspanningsoefening 4
Voor deze ontspanningsoefening moet u op uw rug gaan liggen. Leg uw armen naast uw lijf en doe u benen los van elkaar. Probeer al uw spieren zo veel mogelijk te ontspannen. Ga vervolgens met uw aandacht uw hele lichaam langs, van onder naar boven. Begin bij de tenen. Ga naar tien seconden naar de hielen, vervolgens naar de enkels, kuiten, knieën, etc. Veel mensen die deze oefening doen voelen dat de lichaamsdelen waar ze geweest zijn gaan tintelen of warm worden. Probeer uw aandacht bij de oefening te houden, en ga door tot uw kruin.